(40) Hvad er selvudvikling? – Vågenhed, træning og terapi: Meditation, vedholdenhed og traumer

Det første du skal gøre Det er, at du skal vågne. Og på min sædvanlige lidt bløde måde forud røre. Velkommen til patriarkatet din kilde til indsigt i mænd, maskulinitet, parforhold og hvordan det hele hænger sammen. Med Thomas Friis mandecoach parterapeut punktum d ks mest erfarne mandegruppeleder. Og Morten raaberg, coach, forretningsudvikler, mandegruppe facilitator. Og så husk det lige klik på følg abonner subscribe alt hvad du kan klikke på og husk også at dele med dine venner. Det er vigtigt. Hvis du gerne vil have det federe så terapi det sidste du skal gøre. Forstået på den her måde, hvis du skal lave noget om i dit liv. Der er et eller andet der bider dig i rør

og du godt kunne tænke dig at være bedre til eller da du er belastet af et eller andet. Det første du skal gøre Det er at du skal vågne. Og på min sædvanlige lidt blid måde forudøre. Altså simpelthen du skal jo være mere opmærksom. Finde den med at være mere opmærksom, er så desværre at gøre dumme dårlige ting. Det er ikke umuligt, men hvis Der er noget du skal lave om, så er du nødt til at opdage hov det her. Det skal jeg lave om eller hov nu gør jeg det der igen eller? Så at arbejde med din opmærksomhedsfunktion. Det er det første step i at udvikle eller reparere noget som helst. Det er ikke

terapi, Det er at være vågen. Og enorme traditioner Sådan klassiske Der er det nok altså når først du har forstået det, så skal det hele nok rette sig. Det tror jeg ikke på. Når du er vågen, så skal du i gang med at træne. Altså hvis du gerne vil have at noget fungerer anderledes i dit liv. Du skal være dygtigere til at gøre et eller andet eller dygtigere til at lade være med at gøre et eller andet dygtigere gode ord. Og du bliver dygtigere til noget ved at træne. Det er jo ikke Sådan lige bum nu er den der. Nej nu er jeg verdensmester i tennis. Nej nej, det kræver jo altså tusindvis af timers

træning. Ikke så det at øve dig i at gøre noget på en bedre måde igen og igen og igen og igen og igen. Det kalder vi træning eller praktisk Det var Det er et andet godt ord at praktisere noget, gøre noget på en bestemt måde med vilje det som du ændrer dine kompetencer til et eller andet. Og hvis det stadigvæk ikke er nok, hvis ikke Det er nok at være vågen, og hvis ikke det nok at øve dig så terapi det sidste du skal gøre. Det er ikke som du må aldrig gøre det. Jeg mente var du nødt til at gøre de 2 andre ting først. Og hvis du skal lave terapi altså reparere noget

som fundamentalt set er gået i stykker eller heale noget som er kommet ud af syn, så kunne det være praktisk at du var lidt vågen. Jo. Og det kunne være praktisk når du så skal lave den nye rille p. Han er rigtig meget om at prøve at opløse den gamle rille. Men så skriver han en ny rille i stedet for den der så. Det kommer også til at træne så rækkefølgen er vågenhed, træning terapi. Ikke omvendt. Så altså det her. Det var jo ikke et håb for mig, men Det var jo Sådan, at vi går i gang med. Vi er gået i gang med episoden. Så er vi i gang med at gå Sådan, og

så se noget per. Jamen. For mig at se, så er der jo en helvedes masse tilgang til selvudvikling og. Rigtig mange af dem. De går ligesom dybere ned end end det her. Hvad skal man sige? De går mere ned i nogle fildelte niveauer. Jeg synes det her. Det er en virkelig, virkelig god model du har til at kigge mere overordnet på det, og vi kunne simpelthen bare tage resten af episoden til at splitte dem her op i nogle nogle mere fine dele ting. Så hvordan arbejder man med vågenhed? Altså de klassiske traditioner i vågenhedsbranchen. Det kalder vi typisk noget mindfulness eller meditation opmærksomhedstræning. Det ville være det fatream af 3 forskellige navne ikke eller søskende

med 3 forskellige navne, men simpelthen at være mere opmærksom. Hvad tænker du lige nu, Morten? Der tænker jeg på, hvad jeg skulle, OK? Pointen er at bare det jeg stiller dig det spørgsmål gør, at du vender din opmærksomhed på dine tanker. De var der også før der var du bare mindre opmærksom på dem. Ikke så OK. Jeg prøver lige at lægge mærke til hvad fanden foregår der inde i mit hoved. Hvem snakker og hvad siger de? Så Sådan noget lige nu. Sådan er jeg mere opmærksom på mine tanker. Jeg kunne også stille mig selv det spørgsmål, hvordan har jeg det? Når Jeg er Sådan lidt. Jeg er lidt anspændt, men Det er Sådan lidt post

mere Sådan spændt på. End, Det er Sådan lidt positivt anspændthed ville jeg sige ikke. Så Det er et andet opmærksomhedsfelt. Hvad sker der i mine følelser? Og så er der 3 opmærksomhedsfald som er. Hvad sker der i min krop? Og Jeg kan nu lige i mit solopleks og Det er der den der spænding spændthed sidder. Jeg kan mærke Jeg har en irritation over bordet er 2 cm for højt, så min skulder kommer lidt op i stedet for at hænge helt afslappet. Og så kan jeg godt lide, at vi sidder på den her måde lige i fjæset på hinanden. Det er det jeg lægger mærke til, så min opmærksomhed handler om det. Jeg er opmærksom på.

Tanker, følelser eller emotioner og sansninger i min krop. Og så kan jeg mærke Jeg er lidt irriteret. Jeg kan høre sans høre Der er køre en ambulance eller en brandbil eller hvad fanden det nu er et eller andet sted tror jeg Det er en ambulance. Det er fordi jeg lægger mærke til den er derude, men den er jo irrelevant. Den har jo ikke noget at gøre med det der sikkert. Jeg kan jo faktisk godt lade være med at sidde og have noget med den at gøre, ikke? Så at være opmærksom på, hvor er min opmærksomhed gået hen. Tanker. Eller følelsesmæssig tilstand eller noget jeres sanser med mine 5 sanser ikke og den friske påstand er

det cirka de 3 ting du kan være opmærksom på. Og så kommer trickset. Du kan faktisk jo også være opmærksom på, at du er opmærksom så. Det ville vi måske kalde bevidsthed, eller? Det er Sådan et domæne, som er svært at formulere med ord. Meget svært at forklare hvad bevidsthed er eller være opmærksomhed, ikke? Og så spørgsmålet er hvor, hvordan gør man det? Jamen det gør man ved at øve sig på at være opmærksom. Du kan for eksempel øve dig på, at. Stop op. Og helt bogstaveligt læg mærke til, hvor er min opmærksomhed lige nu er den inde i mit hoved på det der bla. Bla bla der kører eller er den fokuseret ned på

det der regneark og Jeg er ved at prøve at regne den der Formel ud. Hvordan skal det lige skrives i excel eller? Virkeligheden. Hvor meget er jeg optaget af, om Jeg er ked af det eller glad eller ved at lære eller træt? Eller hvad pokker er det? Meget lægger mærke til min røv. Den sidder på stol ryglænet skærer den en lille smule ind i min lænderryg. Nogle dårlige måder, men Jeg kan lægge mærke til at rykke lagnet, er der ikke? Hvordan øver man så? Jeg stopper op og læg mærke til. Jamen du kan jo din telefon tage en bib blød lige før. Du kunne jo have Sådan en der lige giver dig en ding engang

imellem, og så bruger du det som que til at lægge mærke til, hvor din opmærksomhed. Du kan også sige. Nu tager jeg lige 20 minutter hver morgen, som det først når jeg står op, og så sætter jeg mig og mediterer. Det kan man så gøre på alle mulige måder. Du vil gerne have en meditationsapp på et eller andet der guider dig igennem. Forskellige opmærksomhedsplaceringspraksisser eller guidning af hvordan at være i kontakt med din krop eller et eller andet ikke. Du kan jo øv dig i det. Fuldstændig ligesom at du går ned og øver dig i at skubbe en jernstang op i luften med. Tungtvægtskiver på. Du kunne. Jeg ved ikke om du er Sådan en

der sidder du- scroll om med den ene hånd, mens du kører aftensmaden ind med den 2. Der kan det praktisk at have mad Der er skåret ud i små skibe, så man bare skal køre ind med gaflen, så man kan sidde der dug skåret. Man kunne også sætte sig ned og sige, nu spiser jeg min opmærksomhed. Jeg spiser ikke min opmærksomhed, jeg spiser min aftensmad med fuld opmærksomhed. Før jeg tager en mundfuld af det Jeg har fået serveret eller serveret for mig selv, putter det ind i munden, og så lukker jeg øjnene, mens jeg smager på det. Så træner jeg min smagssans. Og min følelsesans lille smule min lugtesans, men jeg træner også det at

træne min opmærksomhed. Jeg træner simpelthen min evne til at lægge mærke til. Eller jeg kunne sætte mig foran min kæreste og kigge hende ind i øjnene, hvis Det er en hund eller ham ind i øjnene, hvis Det er en han og så læg mærke til, hvad sker der inde i mig, mens Jeg er i kontakt med dig? Det gør lige at man har en kæreste. Eller mandegruppe eller en mandegruppe eller en hund eller et eller andet. Men det bliver dårlig til at holde øjenkontakt over længere tid, men. Jamen så kan du lægge mærke til, hvad sker der i dig, når hunden kigger væk? Hvad sker der nemlig noget i dit følelsessystem? Så du kan jo

tage med en sætte små tidslommer bag hvori du øver dig i at være opmærksom på. Og hvornår bestemt eller på hvad du er opmærksom på, og Det kan man gøre på mange måder ikke? Det er faktisk opmærksomhedstræningsfunktion. Du kan også. 2 Sådan helt stor tradition. Og det hedder dagbog i stedet for i gårborg, fordi du skriver typisk sidst på dagen, hvad og Det kan man gøre på alle mulige måder. Du kan bare skrive løst. Der er mange formater, ikke? Stream of cunchiones du prøver simpelthen bare at skrive det ned der foregår inde i dit hoved og du kan have Sådan nogle når du nu beskæftiger mig lige med. Hvad synes jeg om dagen? Du kan

have nogle meget stringente spørgsmål. Hvordan er det gået med mine evner til at sætte grænser? Hvordan har jeg været til at opfylde mine egne behov hvor? Hvad har jeg fokuseret på? Hvordan har mine følelser været? Altså det du nu synes du har brug for at træne din opmærksomhed på, kan du formulere et spørgsmål. For den ting, du gerne vil blive mere opmærksom på eller omkring, og så kan du konsekvent svare på det hver dag, hvor hvor har den stået snorlige hvor hov? Hvad kan der ligger mærke til? Jeg har været på arbejde uden overhovedet at lægge mærke til mine kolleger. Så en god måde at gøre det på. Det er både og svare på spørgsmål

omkring det, du gerne vil være opmærksom på, men også på spørgsmål om hvor er det kikset? Det vil langsomt vænne dig til at være mere opmærksom på det der du nu. Øver dig på ikke så meditation og maks kasse med 1000 forskellige ting ned i og og dagbog og en værktøjskasse med 100 forskellige spørgsmål og værktøjer nede i. Du kan have fysiske praksisser. Yoga udover at det gør noget ved din spændstighed og og evne til at spænde af og alt det der yoga nu gør, så vil det typisk også hjælpe dig med at blive mere opmærksom på hvad fanden foregår der nede i dit pattedyr. Og så er vi jo lige pludselig også tæt på

at have adgang til. Hvad foregår der i mine følelser? 2 tradition er tygon eller tachheim eller Sådan typisk østligt inspireret eller informeret bevægelsessystemer, er udover det de nu gør mekanisk ved din krop. Så gør det typisk også noget ved din opmærksomhedsfunktion. Og mere opmærksomhed bliver bedre end mindre opmærksomhed. Det var jo et en holdning, Jeg har lige der. En frisk påstand, en frisk på. Så vil jeg så også godt sige, når de så sidder og smiler på billederne i mindfulness brochurer, så vil jeg godt sige Det er løgn. Eller det skal du ikke regne med, fordi hvis du bliver mere opmærksom, uanset om Det er på din krop eller på dine tanker eller på dine

følelser. Du kan jo ikke. Det er jo ikke Sådan, så det kun bliver opmærksom på det Der er fedt og lækkert. Yummi du bliver opmærksom på alt muligt også der hvor du er en idiot eller hvor tingene ikke virker eller. Fuck hvor jeg spilder meget tid eller? Hvor jeg et eller andet nederen, eller hvor har jeg svært ved at fokusere min opmærksomhed. Der er masser af i gåseøjne en dårlig oplevelse af det der. For mange, der starter ud på det, er det jo lidt som at sidde med en person, Der er værre end din værste fjende, som sidder og fortæller dig om alle de ting du gør forkert eller du hellere ville. Og du skulle

meget eller dengang i 2 klasse da du sagde det der. Det Det er Sådan det der sker når de sætter sig ned. Altså det der foregår på indersiden er ofte ikke superbageligt, hvilket er en af grundene til du har brug for at træne lidt opmærksomhed, fordi det styrer din liv. Jeg er helt berømte. Jung citat og Jeg kan det nok ikke ordret, men karl jung har jo sagt et eller andet sted noget i stil med. Men indtil du gør dit ubevidste bevidst. Så vil det styre dit liv, og du vil kalde det skæbne. Det er jo popversionen af det han i virkeligheden sagde, men hvis du nogensinde hører at jungc citat og det Sådan er

skarpt skåret, så er det ikke et junk. Citat og Det var ikke Sådan eller et eller andet. Så men men det, men det her. Det gør det. Nemmere ja man skulle have haft en sjov min manager, men Det var ikke så almindeligt på den tid. At hvis han skrev på hvad hedder det nu hedder det x men hvis han skrev ligesom i det format så kunne det jo også være at han havde lært at få formuleret som konto, men så havde han måske ikke været lige så visionær, men fuck nu det. Thomas en en ting som som Jeg har med det her, Det er at jeg sad i mange år og netop synes at Det

var altså en en virkelig hård kamp at lære at meditere for mig. Der hjalp det at ligesom at at putte det ind i nogle kasser, og at det Det kan for nogen jo være Sådan lidt hættebrød. Men Jeg har bare lyst til at sige at for mig der ville jeg, hvis jeg ikke kunne meditere, så ville jeg starte med at lave vejrtrækningsøvelser indtil at mit system slappede af, og så derefter ville jeg bruge. Noget jeg ville kalde det hypnotiske kneb. Altså bruge et mantra. Tjente eller sidde og stirre på et bestemt punkt indtil dit. Dit blik bliver fuldstændig Sådan glidret og hvidt, fordi Det er Sådan en ting der ligesom kan overskrive. Hvad skal man

sige den her monkey minded det her konstante tankemylder der der kan komme for mange mennesker. Og så vil jeg så derefter er det, når du ligesom har arbejdet med de ting, så bliver det meget lettere ligesom at bare sidde med de bevidstheder og lægge mærke til, hvad den gør. Hvis jeg da jeg startede på det her bare satte mig ned, og jeg kunne ikke. Sidde i mere end et par sekunder, uden at jeg var ikke længere ved en bevidsthed om hvad der foregik. Jeg var med i mine tanker og blev lod mig rive med både at positive og negative ting. Men det Det er velkommen at købe dem. Der er masser af klienter, som som

ikke har nogen meditationserfaring, og så begynder vi at arbejde og det. Jeg ser ikke man skal meditere for at være klient hos mig, men men at have en opmærksomhedstræningspraksis. Gør, at du får noget for pengene. Meget velkommen til ikke at have nogen opmærksomhedspraksis, når du er klient hos mig, så bliver du enten en meget kort forløb eller et meget lønsorløb. Fordi du har brug for den der opmærksomhed og Der er rigtig mange af de der som så kommer i gang og siger Jeg tror der skulle blive stille. Altså var meningen ikke at det ligesom helt er du klar over det? Det går jo helt balalika amok inde i hovedet på mig når først jeg sætter

mig ned. Og svaret er. Nu er du jo klar over, hvad der foregår. Før foregik det også der var det bare ikke klar over det, og for rigtig mange mennesker tager det altså det der med at nagle meditation, så du kan faktisk sidde og smile og have det lidt butteragtigt Sådan og lige lære det på 20 minutter. Det er altså ikke ret mange der der oplever det for de fleste af os, Der er det jo en lang proces, og Jeg er skyldig eller Sådan er det også for mig. Jeg behøver bare at lade være med at meditere i en periode. Så er det ligesom at starte forfra. Der går det lidt hurtigere, fordi mit nervesystem

har øvet sig i det ikke men men Jeg kan bliver sgu da også helt overvældet af alt det der. Er du klar over hvad de snakker om inde i mit hoved? Det er jo crazy. Det den måde at arbejde med opmærksomhed på, og pointen er, at Det er svært at gøre noget, Der er åndssvagt, mens du er opmærksom på, at du er i gang med at gøre noget, Der er åndssvagt. Det er ikke umuligt. Det er bare sværere eller i hvert fald mere ubehageligt, og det vil have en tendens til at skubbe din adfærd. I en mindre åndssvag retning undtagen lige med det der fænomen at overtænke Det kan det tilsyneladende godt finde ud af

at gøre med fuld opmærksomhed på, at du overtager en gang. Det er pisse ubehageligt, men altså Det er svært at skære sig selv i fingeren, mens du er opmærksom på det. Ikke så hvis du står Sådan lidt agurk og du rammer dig selv, så er det fordi du ikke har været opmærksom. Det er meget få der kan lægge fingeren op på spækbrættet og så lige tage en skive. Jeg har lyst til bare at nævne hvis du har lyst til at opgradere den der med logbogen eller dagbogen. Så nu er jeg jo i en mandegruppe, hvor at jeg tjekker ind kalder vi det. Det er Sådan en lille dagsnotat, som vi alle sammen smider ind om

dagen, så begynder andre at kunne holde øje med hvad der sker i mit liv, og så kan de begynde at spotte hvad der sker af mønstret. Så begynder den at lige pludselig altså jeg får mere opmærksomhed af at jeg skriver noget ned, men Der er også nogle der holder øje med mig og så kan give mig feedback, så begynder der virkelig at. Ske noget det gør man har Sådan nogle. Og dem, hvis ikke man har Sådan nogle, så vil vi gerne sælge dig en mandegruppe med mindre du er en kvinde, så. Ved ikke selv Der er en man gruppe. Det Det er også et højt ambitionsniveau at have. At skulle have nogen, der hjælper en

med det. Det er meget, meget muligt at sætte i gang uden. Og Det er at rykke op i superligaklassen og og have nogle at dele den der proces med at kigge på det på en 2 måde at kigge på det på og Det er Sådan her lavpraktisk du kan sætte dig ned og meditere det bare altså du vågner hardcore udgaven Det er så sætter du dig op og så mediterer du i 20 minutter eller 10 minutter eller 5 minutter eller en time hvad hvad er dit ambitionsniveau og din? Staten kan holde til, ikke så Det er det allerførste gang at slå øjnene op. Eller du kan have under praksisser omkring det, og der gør du

det jo selv. De fleste mennesker som har erfaring med at meditere ved, at der sker tilsyneladende noget andet, hvis du gør det sammen med nogen. Jamen de sidder jo bare stille så altså Det kan jo være lige meget om jeg sidder stille om vi sidder stille. Jeg kan ikke hvis man har kvantefysiker kan det godt være at man kan komme med en eller 2 langhåret forklaring. Min ikke forklaring, men erfaring er at der sker også en eller 2 form for udveksling. Jeg kan høre de andre sidder der. Jeg har typisk jeg foretrækker at have lukket øjne, så Jeg kan jo ikke se de sidder der, men Jeg kan høre de er der ikke høre. Der

er nogen der trækker vejret, og der sænker altså Det er ligesom om den er ro der sker inde i mig sker. Ofte lidt hurtigere. Men også lidt mere. Det kan man godt tale om kraftfuld ro men, men Det er ligesom om jo hvorfor der Der er mere tyndt i den ro der kommer inde i mit nervesystem. Når jeg gør det sammen med nogen. Og så jo, og så kan man godt høre Der er en flue der summer et eller andet sted er der en der hoster eller piller Sådan et eller andet et eller andet? Jamen Det er jo en forstyrrelse jo jo, men nu træner du din evne til at lægge mærke til hvad der

foregår, så Det er jo ikke noget problem. Bare læg mærke til Der er en der hoster OK? Det giver slip på og vender tilbage til mig selv og rigtig mange steder. Brom så er åndedrættet som Anker. Altså du det du i virkeligheden gør Det er du lægger mærke til at du trækker vejret. Og så på et eller andet tidspunkt, så opdager du hov. Nu sidder jeg jo og er optaget af noget andet. Mine tanker typisk. Og så kan du sige til dig selv, Der er tanker, Det er OK, dem giver jeg slip på. Hånden og ud tilbage vil enhver tak og så tager det 1,5 sekund eller 10 sekunder eller et minut. Så opdager du

fuck mand. Nu sidder jeg jo og hører på den der ambulance der kører. Der er en lyd. Den giver slip på. Den praksissen er ikke at sidde i krystalklar bjergluftagtig tibetansk ro. Det er fedt hvis det sker. Det er meget behageligt. Praksissen er at opdage. Hvor din opmærksomhed, hoppede han. Og så kunne jeg anerkende det, og så kunne give slip på det og så vende tilbage til at fokusere på det, du gerne vil fokusere på. Der er folk der sidder og bare jeg sætter mig på min røv, og så er der dyb stilhed og indre fred og frihed og tibetaningsflag i 20 minutter i streg det super topbehageligt. Det er bare ikke særlig effektiv træning

træning i at blive bedre til Det er at du gør bevægelsen. Jeg kalder det nogle gange den meditative bevægelse eller mindfulness bevægelse, men Det er at du flytter. Lægger mærke til, hvor din opmærksomhed er henne, så anerkender du aktivt, siger du til dig selv? Det er der den er. Og så siger du accepterer du det ved at sige Det er OK. Og så slipper du det ved at sige det slipper jeg, og så er det den dybeste give slip refleks Vi har. Det er Vores udånding. Og så er der jo meget kort hensigt din vejrtrækning og så nu har du så gennemført en. Mindfulness, bevægelse. Jeg vil der kan du se som en rep i

styrketræning og så siger du bare OK det næste. Og den jeg plejer. Jeg bruger det tit som eksempel og det Det er fordi at jeg styrketræner helt vildt. Det kan man se på min meget store overarm du er. Sgu da i gang Jeg synes du gør det skide godt. Men Det er ligesom en bænkpres ikke. Der er 4 bevægelser. Eller der, Der er 4 step i den bevægelse, nu løfter stangen ud af krogen. Det er første der sker. Så har du vægten i strakt arm. Bevægelse nummer 2 Det er, at du sænker den ned på brystet. Det er lidt mere anstrengende end bare at få den ud af kortet. Så kommer den store, lidt udfordrende

bevægelse. Det er jo at presse den der skide vægtstang op i luftningen. Og den sidste bevægelse, Det er at lægge den på plads. Det så Der er 4 komponenter i det eller 4 dele er det fuldstændig ligesom Der er 4 step in mindfulness bevægelse. Og det Jeg synes også Det er et godt metafor fordi Det er mig der har lavet det og fordi at. Anstrengelsen for de fleste af os. Er den samme karakter, ikke nemt nok ret nemt at opdage. Hvad Det er, der sker og give det et navn. Det er lidt mere bøvlet og anerkendt at Det er OK. Det er faktisk Sådan der. Det er ikke fedt. Det er ikke det vi siger.

Det er bare Det er OK. Og så er det det der med at få vægtstangen tilbage op i luften og så at give slip på det der minder opmærksomhed nu. Og det gør det nemmere at få det forandret i kroppen. Det er desværre. Eller det mest udfordringer for de fleste. Og så når først du har givet slip og så put din opmærksomhed hen på. Det du gerne vil have den på det. Det er Sådan lidt piece of cake-agtigt ikke. Derfor synes jeg Det er et dejligt metafor. Jeg synes det der har lavet. Jeg synes Det er skidegodt, men Jeg har lyst til at putte en sidste råd ind for mig som er at Jeg vil

slet ikke kontraintuitivt. Men du kan faktisk læse noget om en tankelinnende tilstand. Du kan ikke en tilstand, men tilgang du kan have til meditation og meditation og det kommer meget fra. Buddhistisk østlig filosofi og filosofi omkring buddhisme og så videre. At det vi sidder og laver nu at bruge ord og termer til at beskrive verden. Det er i virkeligheden alt sammen med abstraktioner, som du kan se som ikke virkeligt og at have den tilgang til tanker hjælper rigtig meget, så derfor vil jeg anbefale at lytte til Sådan noget som ramme deres eller Allan watts eller læse buddhistiske filosofi og tekster, fordi de Sådan har en evne til at beskrive, hvordan denne her Sådan. Den her

illusion. Vi har i gang med konstant at at tro vi kan beskrive. Verden med ord, og at det faktisk er er virkeligheden. Det har det virkelig en særlig evne til at beskrive, som jeg føler, hvis du Sådan begynder at bevæge dig ind i det felt, så får du en form for mental tilstand, som jo ikke er tankeagtig, men som hjælper dig til at finde meditiv tilstand, så det vil jeg anbefale. Det er godt så tyk streg under alan watts, engelsk filosof og vel fik vel lidt æren for at tage buddhisme til Vesten agtigt jeg. Tror Det er ham, der gjorde den mest succesfulde, men han må også være virkelig god til at tale og lave

forelæsninger. Men. Det er fedt. Det er at han har efter min bedste overbevisning i konkurrence. Med en stor amerikansk skuespiller, hvis navn kommer til mig med Allan wash har simpelthen den smukkeste stemme. Det er det simpelthen så lækkert at høre ham tale. Det er det, jeg bliver Sådan helt. Det er ligesom at spise vanilje is ligesom at høre Richard burton, som Det er min 2 mandestemme, som er altså hvis jeg var en kvinde, så ville jeg giftes med og Richard bortson alene på grund af deres stemme. Aeman min anima spinder i hvert fald af glæde, men Thomas så kom vi til, medmindre der selvfølgelig er mere. Du vil dvæle ved, men Vi skal også videre

til praksis. Det skal man øve sig. Og det altså. Det kan vi jo overstå hurtigt og så opmærksomhedstræning er jo sig selv en praksis. Det er bare helt specifikt om det der med at blive mere vågen for hovedet lidt længere ud af der, hvor man har placeret det. Men så kunne du jo øve dig i at formulere dig selv ansvarligt. Det var jo for eksempel at lave sætningskonstruktioner på en bestemt måde. Nu kan du øve dig i at sige jeg som det første ordin sætning i stedet for, men. Du kan øve dig i at sige, jeg tænker. Eller Jeg har den her følelse. Eller Jeg kan mærke det her i min krop. Hvad ser det

her med mine øjne eller jeg hører den her lyd eller Jeg har den her forestilling. Jeg laver den her historie om virkeligheden. Så vil du begynde at træne din kommunikationsevne? Vi har tror jeg begge 2 en klassisk Jordan peterson praksis. Hvad er det første du gør når du har forladt din sand Morten? Jeg reer den. Det gør jeg også altså ikke din men min ting. Det var jeg øver mig i. Det er en af de måder jeg gør det på i at gøre mit hjem smukkere end det ellers ville have været, fordi så kan jeg bedre lide at være der. Jeg øver mig i det. Det er tosset afslaget et eller andet sted jeg laver

blomsterbuketter. Og nogen vil sige nej Thomas fries du køber 2 bundter roser og så klipper du dem skråt af og stikker min vase. Det Der er et stykke derfra til buket. OK så siger vi det, men men jeg øver mig i at skabe bittesmå oaser er noget Jeg synes er smukt i mit hjem. Den jeg øver mig i virkeligheden i at give mig selv. Omsorg eller kærlighed eller hvad fanden du nu? Det kan jeg jo øve mig på og måden og jeg øver mig på det. Det er ved at jeg jeg laver forskellige praksisser. Jeg har haft det, gør det, indrømmede jeg holdt ret meget op med at gøre det, men Jeg har haft en

meget fast praksis omkring hver gang Jeg har lavet mandearbejde, så fejrer jeg det med en kop te og et glas rom. Og Det er ligesom om den praksis, den er slidt op. Nu er jeg i gang med at prøve at finde andre måder at fejre mig selv og man arbejder på. Jeg skal. Jeg har lige lavet årsregnskab en lille smule til den sene side, men det vi nåede at aflevere det til fristen, så Jeg har besluttet mig for at lave mig en ny praksis, som er at bogføre en gang om ugen. Så selvom Jeg har ligesom stopper ind i min kalender, at nu skal jeg bogføre ugens bilag fordi så i teorien, så når jeg

når til nytår, så kan jeg jo almindeligt januar. Så kan jeg bare bede ham der laver regnskabet om, så nu er jeg færdig fik det, og så burde jeg være færdig med at lave regnskab i januar i stedet for i juli måned. Det vil være en 2 praksis. Det er Sådan en administrativ praksis eller træning eller hvad noget du vil sige ikke. Træning er selvfølgelig at du går ned i filteren og skubber på jern, eller du går til yoga eller til qi kong eller til et eller andet og gør bevæge ting med din krop. Uanset hvad Det er, så handler det om at slide en rille. I dit nervesystem. Der er Sådan et udtryk på

engelsk, som Jeg tror neuro’s that 4 2 gla awire toggade altså hvis du gør ting i en bestemt rækkefølge, så påvirker det din neurologi helt fysisk indeni centralcomputeren og i dit nervesystem. Det skifter simpelthen fysiologisk karakter, fordi du bruger det på en bestemt måde til det samme, ligesom at din overarm skifter karakter, fordi du skubber på tunge hjernestykker eller at dine fingre får en muskulært hukommelse til at spille fyre lise eller hvad. Hvad pokker det nu er, ikke? Træende, træne, træne træne. Du kan træne fysiske ting med din krop. Du kan træne følelsesmæssige ting. Du kan træne opmærksomhedsting, du kan træne energimæssige ting. Hvordan får jeg mere energi ind i mit system? Eller hvordan afspændinger

jeg noget af al den overskudsendeergi Jeg har inde i mit system ikke jeg kunne finde. Der findes ikke noget. Er min friske påstand. Og skriv i shown outs eller hvad hedder det? Skriv en kommentar hvis du siger det her. Det kan man ikke øve sig på, så kigger vi på det. Men Jeg tror faktisk man kan øve sig på alt. Og konsekvensen af det skulle gerne være, at du bliver dygtigere til det. Altså at du hæver dit præstationsniveau på det felt. Og hvis du synes præstationer er Sådan lidt udskammende dårligt lorteord, så find et andet, men at du du bliver mere kompetent til noget. Men også at du bliver mere konsistant Sådan noget. Det Det

er 2 måder at måle. Dygtighed på det ene. Det er hvor. Hvor meget kan du gentage det? Og så kan du lave et resultat som er meget forudsigeligt. Eller laver du et resultat som er det lidt forskelligt hvor man rammer maskinen? Det andet er, hvor stor nuance eller præcision kan du gøre det med for eksempel hvor præcist kan du udtrykke dine følelser? Eller. Hvor? Præcis og tydeligt kan du redegøre for den tanke. Der er fræser ordning inde i dit hoved. Og det. Kommer vi med 3. Og nej, dit potentiale er ikke uendeligt. Men Det er med en meget stor sandsynlighed større end det du udnytter. Det er mit i hvert fald altså. Jeg ved ikke

om jeg kører på 5% eller 10% af hvad Jeg kan, men Det er i hvert fald ikke 100. Nej så. Så Det er det næste niveau. Du vil gerne være bedre til at løse konflikter med din kæreste, så kan du øve dig i kommunikationsteknik i selvreguleringsteknik, altså bringe dine følelser under frivillig kontrol. Du kan øve dig i. Hvordan ser jeg undskyld, hvordan reparerer jeg? Hvordan finder jeg fællesløsninger og kompromiser? Alt det der kan man jo sætte på. Træningsformat. Og så gør det rigtig mange gange, så vil du typisk udvikle mere kompetence, og hvis du ikke gør det, så vil du typisk blive ved med at gøre det du plejer at gøre. Tak fordi du lytter

til Information om misinformation fra patriarkatet. Hvis du vil sikre dig at få alt det der kommer i fremtiden, så klik på like abonner subscribe læg også gerne en kommentar og vigtigst af alt del med dine venner. Og rigtig mange af de ting du netop nævnte. Det var nogle af dem, som vi virkelig bruger godt med tid og kræfter på i mandegrupperne på at støtte mænd til at lære igennem træning med hinanden, så de kan bruge det alle mulige andre steder i livet. Og da jeg var på mandekursus hos dig første gang der, fik jeg simpelthen så meget af det, som jeg aldrig nogensinde havde fået andre steder. Senere tror jeg så en coaching uddannelse, hvor

at Jeg synes, at jeg fik mere, da jeg gik på mandekursus af alle de her former for teknikker til at spørge kommunik. Stå i stærke følelser og så videre, så det. Det er virkelig noget, man kan træne sig op i det der. Og Jeg tror mange mænd tænker, at Det er noget de Det er ligesom noget man kan eller ej. Det kan jeg ikke finde ud af det. Jeg har prøvet. Det virker ikke nemlig. Eller Det er da skide god til. Og Det er der Der er nogen Der er. Men så hvis Der er noget du er skide god til, så vil du typisk være et felt hvor du udnytter det at du er god

til det til at skabe fede resultater for dig selv og dine omgivelser ind i det der felt ikke? Så hvis du synes du er skidegod til at kommunikere og med din kæreste er en skovl. Ved du hvad jeg nåede at skulle tjekke? Det er ikke. Og så der Der er en ting jeg får lyst til at sige som er en af mine kæpheste. Både i forbindelse med opmærksomhed og i forbindelse med træning. Uanset hvad Det er det der træning handler om. Du styrer hvad du siger, og hvad du gør. Det er der ikke andre der siger. Det er os dig der styrer hvad du undlader at gøre og undlader at sige. Men Det er klart,

at hvis ikke du er opmærksom på, hvad du gør og ikke gør og siger og ikke siger. Så er det jo bare mortens auto der styrer showet ikke? Men Det er stadigvæk. Jamen jeg. Jeg bestemmer ikke selv hvad jeg siger. Ordene kom bare ud af min mund, der tænker jeg så skal man falde i en psykiater og en slags. Det kan godt være at du er vant til at være ubevidst. Jeg har nogle gange brugt formulering her i podcasten, at lige nu tænker jeg lige noget åben ånd. Altså Det er ikke noget Jeg har færdigforarbejdet. Det kommer Sådan. Jeg kan nogle gange blive overrasket og sagde jeg det ja, det gjorde jeg så åbenbart. Men

Det er det eneste du har indflydelse på. Du kan selvfølgelig bede folk om noget. Du er ikke sød lige at hente mig en kop kaffe, eller vil du være sød at formulere dig med de? Når de henvender sig til mig. Men Jeg kan jo ikke styre om du siger de eller du Det er dig der styrer det. Jeg kan bede om noget eller bede dig om at lade være med at gøre dig det sidste jeg styrer. Det er hvor tæt Jeg er på. Og nu kommer der Sådan en lille finte, hvis jeg skal kunne styre hvor tæt Jeg er på dig. Starter det med at jeg tager ansvar for hvor tæt Jeg er på mig,

fordi hvis jeg nu synes du er kommet lidt for tæt på, du er grænseoverskridende. Eller Jeg synes bare Det er ukomsten. Jeg føler mig Sådan lidt kvalt eller omklamret eller et eller andet. Det er jo dig der gør det ved mig ikke. Jo jo, men Det er også mig der tillader dig at gøre det ved mig. Så hvis ikke Jeg er i kontakt med mig og mine grænser for eksempel. Hvis ikke Jeg er tæt på mig. Så kan jeg jo ikke regulere afstanden til dig, så er det lidt tilfældigt om Jeg er tæt på eller langt væk eller lige tilpas. Og. Og kontakten med mig? Den kan jeg jo forhelvede også øve mig i, og

så vil jeg hente noget af det Der er mindfulness snad. Og en del af sædekontakt tænker Jeg er noget som leder til det, som Jeg tror rigtig mange mænd de også har brug for at vide omkring det der med at træne sig i, at det føles mæssigt og relationelle. Det er hvis hvis du ikke er god til at stå i din egen følelser og deres intensitet eller overfor din Partners eller andres følelsesmæssige intensitet, inklusiv hvis de vil være vrede eller måske endnu mere, hvis de greder og så videre, så står du til fals for at komme til at lade dig rive med af rigtig mange ting, som du måske ikke engang skulle eller. Blive manipuleret

med af folk, Der er psykologisk aggressive eller alle mulige andre ting. Så ja, Det er et virkelig vigtigt værktøj til at forbinde os til andre mennesker og være i ærlig og autentisk relation og kærlighed og alt muligt andet. Det er fandme også vigtigt for at du ikke lader dig manipulere med og ikke står svagt i forhold til andre mennesker. Ja eller er en idiot? Også det. Og og kikkeren er den her. Hvis jeg ikke kan tåle at stå i dine følelser, forstår du Sådan formuleret det ikke. Morten er et eller andet sygt ked af det, og eller helt vildt vred. Eller hvad fanden du er et eller andet som er intenst. Hvorfor er det jeg

ikke kan tåle at være sammen med det? Det er fordi jeg ikke kan tåle at være sammen med mig. Punktum fordi altså medmindre du slår med baseballbat den tager vi lige stegt slagskydevåben tager vi ligeud, men hvis du er vred. Hvorfor kan jeg ikke tåle det? Det er fordi der sker noget inde i min krop. Det er min følelse. Min oplevelse. At den empati respons Der er Jeg kan mærke noget, du er vred. Så er der jo en reaktion inde i min krop. Det er den jeg ikke kan tåle. Altså du står der og spurter og råber og bøtter og og siger grimme over og Sådan noget, for Det var ikke noget meget godt det

hænder hos dig men men men mit nervesystem snapper det op det hedder empati Jeg kan mærke Jeg kan medfølge og hvis ikke Jeg kan tåle det jeg mærker, så bliver jeg jo nødt til at fikse det for eksempel ved at få dig til at blive, ikke vred alligevel eller ikke ked af det eller. Så hvis ikke Jeg kan tåle andre mennesker, så har det det udgangspunkt. Jeg kan ikke tåle mig selv. Eller det der sker inde i mig? Og og det her. Det er ikke Sådan en nå, men nu skal du bare finde dig i alting fordi du skal kunne tåle hvordan folk har det. Nej men jeg skal også have friheden til at sige.

Jeg har ikke lyst til at være i selskab med din vrede Morten den er meget intens og jeg skal bruge virkelig mange kræfter på at regulere følelsen ind i mig af at du er så vred, så det foretrækker jeg lige at flytte mig jeg jeg lader dig lige damp bag i fred og så kommer jeg tilbage. Yes eller også hvis du lige står der, så sætter jeg mig lige ind IS toget og køres til kø. Hej hej. Jeg regulerer, hvad jeg selv gør og siger, hvad jeg ikke gør og ikke siger, og hvor tæt Jeg er på det. Og Det kan man jo så øve sig i og. Her har jeg det her selv hvis

spørgsmål som jeg faktisk tror mange ville tænke, og Jeg er slet ikke sikker på om Det er rigtigt, men min mavefornemmelse siger mig, at vi kunne ligesom have at gøre med 2 kategorier her, hvor det ene Det var mennesker som var virkelig havde meget lettere ved at øve sig på det her, men ikke Sådan meget lettere ved at lave livsændringer som er ræ om morgenen og. Komme med et op i fitnesscentret eller alle mulige andre ting. Og så modsat at folk. Som var gode til at lave livsændringerne og komme til fodbold så og så mange gange om ugen og tælle sine kalorier og alt muligt ville have sværere ved de følelses med at træne sig

i det følelsesmæssige. Det vil jeg kunne lave 2 modsatrettede argumenter for. Det ene argument er om grunden til at du ikke kan få din røv ud af døren og op i fitnesscenteret at løfte på tunge ting ned og svømme bare på din altså lav livsændringer. Det er jo fordi Der er en følelse af inde i dit system. Du har en eller 2 form for ubehag ved at skulle ud af døren. Og en historie om det oppe i dit hoved. Jeg tror vi kommer til at lave en episode om det jeg kalder 4 r-modellen og en om budgetmodellen. Det bliver ikke nu. Men din modstand mod eller tiltrækning på. Det er jo en følelse inde i

dit system, om det så er at være i selskab med andre menneskers emotionelle tilstande at kunne regulere din kommunikation, eller om Det er, at du ikke kan holde ud at skulle ned og løfte på tungt. Ja, Jeg har skide svært ved at komme ud af døren, og Det er jo fordi jeg opfatter det som fysisk ubehageligt. Og Jeg har et selvbillede, som er at Jeg er bedre til emotionel ubehag end Jeg er til fysisk ubehag. Men det fysiske ubehag jeg forventer jeg står faktisk. Lige nu er jeg ikke noget fitnesscenter vel? Jeg tænker bare på åh jeg skal også tage mig sammen. Den følelse Der er der. Det er jo en, Det er jo ikke

fysisk ubehag, Det er jo ikke mine muskelfiber Der er ved at blive overspændte. Det er min forestilling om den historie kører inde i mit hoved, som skaber en følelsesmæssig tilstand. Som Jeg synes er ubehagelige i min krop, og så tænker jeg så vil jeg hellere gå ud og slå. Græs, så Der er altså alle mulige følelser og alle mulige mekanikker nedenunder overfladen, vi kan arbejde med, når det kommer til alt det her med praksis og træning. Og så er der også en, som jo ligesom bliver gået, som bliver genittereret af så meget selvudvikling og og også jolland, peanutson og alle mulige andre. Det er, at hvis du skal starte på noget du ikke er god

til eller ikke har gjort før, så er det en virkelig god ide at starte med et nærmest et latterligt. Lille niveau så småt, at særligt hvis du har modstand på det så småt at du slet ikke kan retfærdiggøre ikke og gøre det så. Men Det kan jeg godt fordi Det er lige meget det altså Det er lidt Det er pisse ligegyldigt. Det bliver jo aldrig Sådan noget det ville være. Det er dit ego argument imod det der, men vi vi vi havde kun i den ene halvdel fordi jeg lavede et argument for at at det der ubehag Der er ved at lave livsændringer eller ubehag ved at være følelsesmæssige intens. Det det jeg argumenterede lige

for eksamens sagen. Ja på teateret tomater på tager du det? Der er ikke nogen forskel på det, så det sagde jeg. Nej, Det er Det er ikke Sådan. Nu siger jeg lige hvorfor Det er Sådan. Modargumentet hvis jeg skulle argumentere for det modsatte synspunkt, det ville være, du har en begrænset mængde. Viljestyrke. Disciplin. Orgret den den den knap ressource, det ved vi. Forskningen er glask klar, så hvis du har brugt din viljestyrke på at lave livsændringer eller livsstilsændringer eller et eller andet, så er du simpelthen mindre viljestyrke tilbage. Og så er vi inde i det der med at få slidt en rille. Hvis du nu har fået slidt riller i. Jeg er jo ret god

til fysisk ubehag og til at lave fysisk praktisk håndgribelig ændringer i mit liv, så der har jeg fået mere kompetence. Den der Der er allerede slidt noget rille der og Jeg har mindre modstand, så Jeg har brug for mindre viljestyrke og disciplin og org derovre mens herovre Der er mindre rutineret. I og være i andre menneskers følelser, hvis Det er noget det. Så det kræver mere org, men den har jeg lige brugt på at få styr på min økonomi og min krop og alle de der ting. Så Jeg er simpelthen løbet tør for ork. Ville jeg styrke disciplin, og jeg gæld min eller min påstand er, at begge argumenter er sande. Virkeligheden er et miks

af de der 2 ting. Og vi ved også fra motivationsforskning at. Man skal formulere det. Du kan altså viljestyrke og disciplin. Den den den i gåseøjne muskel. Du kan træne ikke altså du kan. Du kan øve dig i at få mere af det. Jeg tror grænsen altså Det er jo ikke Sådan, så Det er der på et eller andet tidspunkt, så er der noget tilvejs ind, ikke? Men vi ved også, at jo mere viljestyrke du har til nogen ting. Jo mere viljestyrke er der tilgængelig til andre ting. Så viljestyrke kan bruges til forskellige ting. Så hvis du du kan godt opøve noget viljestyrke til til. For eksempel at spise ordentligt og træne, og hvad din

fysiske sundhed når. Når du så ligesom er kommet i gænge med det, så har du opbygget noget disciplin. Det kan du så bruge på mere af det samme. Det er ret nemt, fordi der har du lige slidt en rille men men du kan også bruge den der overskuds eller oparbejdet disciplin og viljestyrke. Den kan du godt bruge til noget andet, så bliver du muligvis overrasket over hvor meget det kræver, jo jo Det er fordi Der er ikke slidt nogen ry i forvejen. Jeg påstår ikke at det Det er Sådan et substituerbart 100% på på alle punkter. Noget af Det har at gøre med. Hvad er det for en personlighed du har altså hvad hvad falder

der mere naturligt kender mennesker som skal bruge crazy meget viljestyrke på at holde et minimum af orden. Fordi de har en personlighed med meget lav ordensans, så det kræves og det får du sgu ikke lige lavet om. Selvfølgelig kan det blive bedre. Det koster bare mere for dem at øve sig på det, men det koster for mig fordi Jeg har Sådan en paragol CD vel, men Jeg har meget højressans så så det Det er min gåtostrategi. Jeg vil hellere rydde op. End at gå ned i fitnesscenteret, og jeg kender relativt mange mennesker, som hellere begynder i fitnesscentret end at rydde op, så noget af Det er din fundamentale karaktertræk. Og nogle af dine fundamentale eller

en del en del af forklaringen på din fundamentale karakter er arvelig altså. Det var der da jeg ankom, og noget af forklaringen er tilladt, altså socialisering, tidlig prægning, ikke og noget af det Der er tillært. Det kan du omprogrammere. Yes indenfor visse grænser, ikke for sandsynligheden for at jeg bliver super sloppy med orden i min fysiske omgivelser og er ret lille. Det kunne jeg ikke forestille mig. Men Det er kun et spørgsmål og. Hvor stresset Jeg er for eksempel. Når Jeg er meget. Når jeg ikke er stresset, så kører det ret nemt, når Jeg har anbragt mig i noget stress, så lægger jeg mærke til, så får jeg brug for mere orden. Det bliver jo

så til en af mine copingmekanismer. Hvad fanden handler det om? Jamen det handler om Det er jeg god til i forvejen, så der kan jeg få nogle billige point. Og det skaber noget nervesystem, men hvis jeg så kommer helt op i hyperstress, og Det har jeg været for ikke særlig længe siden. Terapeuten var. Relativt tæt på at vælte. Så lægger jeg mærke til så. Der gik faktisk lige ret lang tid og så kan jeg jo så se da jeg så fik min stressniveau ned, og nu ligger der altså godt nok. Nudler man rigtig mange steder ikke? Så der, og Det er faktisk ikke registreret, at min min ordenskoping veganisme var brændt af. Så det det

altså hvis man er Sådan lidt selvudvikling selvobservationsnørd, så kan man og jeg får mig sgu ind imellem stadigvæk nogle overraskelser over at Thomas Friis fungerer på den måde. Men men fedt lige at få den foldet ud, og tak fordi du lige sørger for at vi fik det hele med. Så for mig. Der lyder det som om, at Det er komplekst at sige, og så er det. Er det den ene eller den 2 årsag der den den ene eller 2 kategori af mennesker. Nick det ja Det er altid et mix. Det var også mere for at tage Sådan en lad os. Lad os prøve at se Sådan en typisk fordom men så var jeg på vej

ud af det her med det imprimenterede. Det er jo ikke fordi det behøves at være en super dyb pointe det. Det er bare en vigtig ting at lægge mærke til at at tit så er det der skal til, før at du får lavet nogle ændringer der, at du starter med nogle små skridt, og så bliver det til mere over tid. Er det noget du synes Vi skal dvæle mere ved? Jeg har gjort, kan jeg ikke huske. Forfatteren atomic habitz kommer derudfra ikke? Men Det er heller ikke de første der sagde det, men ja Det er meget kendt på. Vi Vi har den der vending, vi bruger i mandarbejdet, som hedder en procent af gangen. Lad

nu være med at lave noget som er super ambitiøst som du brækker nakken på, så lad os ikke at du kunne godt tænke dig at lære at meditere og så Vi har det der promoscam. Vi kører ikke hvor folk lover et eller andet og så gør de det fordi nu vil de gerne forbedre et eller andet i deres liv. Begynd på noget nyt eller holde op med noget der var dårligt eller ændre på noget så det bliver ved. Og jeg skal også i gang med at meditere. Nu har jeg lige prøvet, vi mediterer jo stort set altid når vi starter. I hvad? 3 minutter, 5 minutter et eller andet ret kort. Nå, hvor længe vil

du så meditere Morten? Ja, Jeg har tænkt mig at at. Når forskningsmæssigt belæg for at sige, at 25 minutters mindfulness om dagen. Laver varig målbare spor både neurofysiologisk. Du kan fucking se det på MR scanning hvis man gør Sådan en, men folk rapporterer også at det virker. Nå men så jeg starter med at så skal jeg meditere 25 minutter om dagen hver dag. Hvor meget er det du plejer at meditere, Morten? Og Det har jeg aldrig prøvet, så det skal nok gå. Det det. Det kan godt være at du er Sådan en der naler den i første hug ikke men ellers. Hvad minimumskrav til du synes Det er OK så vil jeg jo sige hvis

du kan. Hvis du kan sætte dig og meditere eller have den her mindfulness øvelse. 5 minutter hver dag. Og hvis du så sidder 25 more power tog jo men men start med et ambitionsniveau som er. Realistisk. Det må gerne være ambitiøs i forhold til det, du plejer at gøre. Men vi starter ikke med at melde os til fodbold i Superligaen, vel? Vi starter ser eller hvor er det nu ikke? Og Det er faktisk et problem. Fordi. Og Det er Sådan EU forsvarsmekanisme. Det er jo Sådan lidt det pisse ligegyldigt altså det bliver jo godt. Det behøver jeg ikke. Jeg magter ikke det jeg Det kan være jeg skal være ordentlig. Eller skal det være lige

meget argumentet ikke og og det gør jo så at vi får sat nogle mål op som er for kraftfulde eller for store eller for ambitiøse og så brækker vi nakken altså hvad sagde jeg, Det er ikke noget for mig, Jeg kan ikke finde ud af at meditere nå OK, men hvis du er ned og startet om 5 minutter et minut. Og det gælder så vidt Jeg kan vurdere. Jeg har ikke noget forskning på det, men så vidt Jeg kan vurdere, er det mere end en mandeting end Det er en kvinde ting. Det kan simpelthen bede så let, så Det er under Vores værdighed. Jeg vil sgu ikke indrømme at jeg det Jeg kan meditere i

et minut. Det er for pinligt, hvis vi pakker det ind i alle mulige andre forklaringer, men Det er faktisk det, der foregår. Jeg jeg, Det er for skamfuldt at bukke mig ned efter det. Jeg kan jeg, jeg havde det, da jeg laver. Jeg tror de hedder dips hver morgen. Jeg kunne tage en. Det var jeg jo ikke villig til at fortælle nogen eller indrømme over for mig selv. Der det Det er så lidt Det er pisse ligegyldigt. Men det blev jo så til 2 som blev til 3 som blev til 5 som blev til 20 i ret højt tempo ikke sammen med. Har også en praksis med armbøjninger der tror jeg jeg kunne tage 5

eller Sådan et eller andet og så ville jeg jo gasblok hoveder lige ved at dø. En af de første gange fik jeg næseblod. Det vil jeg ikke indrømme over for mig selv. Så kan det også være lige meget. Ikke så så jeg starter i næste uge, så bliver det bedre, fordi der kan jeg jo så tage 25 idiot ikke men men at gøre en praksis så lille. Så det faktisk kan lade sig gøre. Og så skrue den op en procent af gangen ikke og det jeg. Jeg har jo den der regel med armbøjninger. At jeg skal bare tage det samme antal, som jeg tog i går. Hvad så hvis ikke du kan det? Thomas, jamen

så må jeg jo tage det af nogle omgange. Så jeg må godt skrue op, og Jeg er meget varm med at skrue op, fordi hvis jeg så har gået fra 25-30, så ved jeg godt hvad jeg skal i morgen. Jo jeg må aldrig skrue ned. Jeg skal altid. Plat eller skrue op ikke? Og hvis jeg så øger med en om dagen, jamen så har jeg jo lige pludselig træet op på armbøjninger i et hug. Så det, Det er praksis og mikropis, og så skal vi nå at tale om terapi. Jeg vil bare lige sige og timer acapples er James clear’s bog og ja terapi som jo så er endnu et lag i Vores model. Vi

har været forbi bevidsthed og praksis og træning, og nu er vi ved terapi. Plejer at sige hvis hvis du så. Hvis det ikke er nok at være opmærksom på, at det Der er forkert dårligt uhensigtsmæssigt. Jamen så kan du jo træne dig ud, og hvad så hvis jeg ikke kan træne? Og så hver eneste gang jeg skal ned og træne helt bogstaveligt, så får jeg lige gjort rent og støvsuget og gjort 27 andre tænker nå, men nu har de også lukket ned i fitnesscentret ikke og så hvis hvis Jeg har så meget modstand. Eller hvis jeg at jeg ikke kommer i gang med at tage af den der ting, eller hvis Jeg har så meget

modstand eller jeg støder på på et plateau, ville man kalde det et træningssammenhæng ikke. Eller hvis jeg hver gang jeg nærmer mig den der samtale med min kæreste. Det går jeg frys. Så ligger der nok et eller andet dernede og generer dig. Det er ikke. Det er ikke fordi du er født uden det kredsløb vel? Det er fordi Der er en blokering af en eller 2 slags. Det kalder vi tit for et traume. Og Sådan lidt overordnet set, så kan man sige Der er 2 slags traumer, traumer eller terapi. Det er det du gør ved traumer agtigt ikke. Det handler om at reparere noget, som er i gåseøjne, gået i stykker eller vokset forkert sammen.

2 slags traumer. Må jeg forstå det på Det er det vi kalder traumer om. Stort t. Det var da du fik bank den der gang inde i ungdomsskolen eller da dine forældre blev skilt, eller da du blev fyret eller din kæreste var utro aldrig. En begivenhed. Eller få begivenheder, som har sat sig varige spor. Og Det var ikke Det er ikke oplevelsen der var traume. Oplevelsen og oplevelsen traumet er det, det gjorde ved dig. Så nu er jeg bange for at lukke op for intimitet med kvinder, fordi at Jeg er blevet brændt rimelig hårdt, så er det at være bange for at lukke op det traume oplevelsen var at hun skred med din bedste ven,

ikke? Det er stort set trauma. Det er Sådan noget, vi kan sætte tid og sted på en eller 2 facon og Det kan godt være du kan ikke kan huske hvornår Det var og hvad klokken var, men Sådan storudgivet. Og så er det det vi kalder trauma om en lille te eller komplekse traumer, som er et jamen altså dine blæ de måber lige lidt langsom tid, at måske den der ble. Åh Morten prøv lige at tage os lidt sammen altså Det kan jo forhelvede ikke styre dit liv vel? Nej, men hvis du hvis dit nervesystem har haft den oplevelse 1000 gange, at de voksne kom for sent. Eller at du ikke kunne få lov at

fortælle hvordan du havde det, eller at du kunne godt mærke at de voksne havde det der. Plastiksmil, hvor de virkede som om de var venlige, men i virkeligheden ventede de bare på at du skred Det er jo Det er jo så tynde skiver så du kan ikke stedfaste i tid eller hvornår hvordan? Hvem? Men dit nervesystem har registreret en fejltilstand godt nok af meget lille, når du kigger på den Sådan oppe fra helikopteren. Men hvis du har 1000 gennemsigtige. Helt tynde, tynde tynde. Stablet ovenpå hinanden, så har de jo alligevel formet dit selvbillede. Din måde at reagere på. Det ligger i dit nervesystem. Det er bare skide svært at få øje på. Jamen Det var

ikke dengang dine forældre blev skilt, og de der 1000 gange dine ble blev skiftet 10 minutter for sent. Tapi er den måde vi arbejder med at opløse eller forløse. Over som jo også er dine reaktioner på det. Der er sket ikke og det der så alle mulige forskellige terapeutiske skoler eller terapeutiske retninger, som arbejder på alle mulige forskellige måder. Perspektiver og metoder metoder der altså videnskab pseudovidenskab. Meget af Det er håndværk. Noget af Det er Sådan i gåseøjne rigtig videnskab. Hvis man skal et helt overordnet princip, at du bliver nødt til at have, så kommer dit opmærksomhed ind igen. Ikke hvis ikke du er klar over hvad der foregår. Som minimum at nu reagerer jeg

på den der måde, Der er lidt uhensigtsmæssig. Jeg ved nu ikke hvorfor. Jeg kan bare ikke lide det. Så er der muligvis noget kompleks nå, men Det kan også være noget voldsomt traume, som har været så voldsomt så så Det er et dissocieret fuldstændigt og Det er blevet pakket helt væk. Og du ved ikke Det er blevet fraspaltet fuldstændig, så det ligger nede i suppen et eller andet sted. Men men du har ikke nogen erindring om det. Du skal jo som minimum kunne have opmærksomhed på at nu sker det der der sker. Nu er jeg i gang med at tage afstand. Eller nu er jeg i gang med at prøve at få min kæreste til

at elske mig. Man det jo Det er jo ikke noget dårligt i, men hvis hvis du bliver grebet af det. Typisk er en formulering at nogle gange bor er. Hvis hvis det ikke er dig der har en følelse. Men Det er følelsen der har dig. Så Det er ikke Sådan nu lægger jeg mærke til dig. Der er Sådan en følelse inde i mig af at være afvist det, og Det er jo altid ubehageligt for alle til Jeg er afvist. Jeg har i min egen historik jo nogle forskellige ting. Jeg kan godt have Sådan en følelse af at være udelukket fra festen og jeg. Jeg ser for mig som en lille dreng, der står med næsen

klemt op imod ruden. Med de andre har det sjovt end til børnefødselsdagen, mens jeg må ikke være med. Og og Jeg kan ikke finde nogen sammenhæng, hvor den jeg ikke blev inviteret til en fødselsdag eller et eller andet, men Der er Sådan en følelse i mit system, ikke? Og Jeg kan jo kun gøre noget ved noget, hvis Jeg er opmærksom på hov. Nu er den reaktion der tilsynet ikke, og så det skal vi ikke skille ad her, men så er der så forskellige terapeutiske interventioner man kan lave. Og Jeg tror hvis der skal være en fælles ting. For stort set alt terapi, så du er nødt til at kunne bringe dig selv i opmærksomhed på

det der fænomen, og du er nødt til at kunne, og det kræver måske noget træning. Tåle at være i kontakt med den følelse. Yes. Der er en af mine lærere, må jeg ligesom kalde hende det som har en vending. Det er healing is en feeling. Altså healingen sker mens du føler det. Ikke ved at du bliver overmandet af følelsen, mens at du bringer dig i, så kommer den der opmærksomhed igen i bevidst kontakt med følelsen. Kunne du sige frivillig kontakt? Der er 2 fænomener eller måske er der 3 men det ene Det er at du er opmærksom på at Det er det der sker. Altså du er i bevidst kontakt, men hov nu er den

følelse der og Jeg er i kontakt med den og det andet er at det skal være frivilligt. Jeg kan ikke som terapeut påtvinge det. Nu skal du lige tage dig sammen og sidde og æde lorten Morten jeg skal kunne. Invitere dig og jeg var lige ved at sige manipulerer, men jeg skal kunne invitere dig til at frivillige at gå ind og stikke hånden ind i munden på teeren, og Det er jo ikke noget du har lyst til, fordi det bliver nok ubehageligt, så dit nervesystem vil som udgangspunkt helst være fri, så du skal kunne overtale Morten og Det er det her det 3 princip. Måske ikke kommer af? Det er at du skal kunne skabe

en separation mellem følelsen og dig, så. Altså det skal være frivilligt. Du skal gøre det med vilje bevidst kan du også sige og du skal. Det nytter ikke noget, at hele Morten har den der følelse. Der skal være noget af Morten, der ikke har den følelse som er ham der. Og som Det er Sådan et terapeut speak ikke men ham som så tager lille Morten i hånden og siger hey nu går vi lige hen til den der følelse. Jeg skal nok passe på dig. Så Der er en del af jer der som ikke er inde i følelsen, mens Der er en del af dig, som oplever følelsen. Hvis de 3 ting er til stede. Det

er det så alle mulige terapeutiske praksisser omkring. Og og protokoller for hvad og i hvilken rækkefølge og alle mulige ting. Men men jeg og Jeg tror ikke Jeg kan komme i tanke om nogen terapier, som ikke. Som minimum har de der 3 ting på plads. Cool Vi skal til at runde af lige så stille det her med med terapi og særligt traumer. Det er jo noget som Jeg er sindssygt interesseret i, at Jeg har lyst til at udfri dig en hel episode omkring bare det en ting jeg bare har lyst til at tilføje for mit perspektiv, som Jeg synes Der er fascinerende når du arbejder med. Vi behøves ikke engang kalde det traumer med de

store ting, der sidder nede i bunden af dit system, som ligesom kan være store udfordringer for at få det liv du gerne vil. Det er at tit så er det følelser som på en eller 2 måde er. I trit med når Jeg er ude af trit med hvad virkeligheden egentlig er, så et eksempel. Det er at jeg jeg sad med en mand fra fra en gruppe som simpelthen var fuldstændig overbevist om, at jeg ikke handlede god tro samtidig med han stolede på mig, og det kunne han ligesom være i kontakt med samtidig ikke. Altså jeg ved at du ikke er Sådan her. Jeg tror, at du er Sådan her, og Det er ligesom et godt

eksempel på, at Der er et eller andet helt der Der er noget dybere nede, ikke? Der er noget ude af synk. Og og den altså, Det er jo et fælles. Jeg ved ikke om det altid er Sådan, men hvis hvis hvis jeg pludselig hiver en maskinpistol frem og stikker op i næsen på dig ikke, så må du godt blive Sådan ret panik agtig. Den reaktion passer til det der sker. Præcis. Hvis jeg hiver en lyserød vandpistol op af tasken og stikker op i næsen på dig, og du reagerer som om Det var en rigtig maskinpistol, så er der et eller andet på spil, fordi din reaktion og den i gåseøjne er objektiv virkelighed passer ikke

sammen. Og grunden til, at vi kan lade os tage af de der en af grundene til, at vi kan lade os tage af de der tilstande eller følelsesmæssige reaktioner. Det er at den følelse. Ked af det. Ogmark meningsløst whatever den kommer ikke med tidsstempel. Så den tilstand i dit nervesystem, som du oplever nu. Jo jo, men Det var Det var den følelse den den handler om, at din far anbragte dig i situationer du ikke kunne gøre noget, og du var fuldstændig afmægtig, så Det er en lille Morten følelse og Det kan dit nervesystem ikke skelne. Der står ikke at den er er fra. 1996 Det er jo. Lang tid siden. Det er jo ikke nu.

Men men dit nervesystem reagerer på den det sensoriske aftryk af det, og Det er derfor, vi kan blive taget af det af Sådan nogle, siger han. Slags dog a Morten Det er 25 år siden altså ro på, og det prøv at sige det nervesystem. Så når ting er ude af synk altså det der sker i den faktiske virkelighed, mens den oplevelse du har af af helt i forhold til hinanden. Så er der ikke. Lad os se i hvert fald næsten altid tale om en eller 2 traumo respons. Fedt Thomas. Vi har bevæget os igennem din overordnede model til selvudvikling, som jo kan indeholde alle de de de store elementer nede i, og vi kunne tale

timevis om hver af de her, men bevidsthed, praksis og terapi. Og Jeg synes Det var altså virkelig vel velgennemgået på trods af at. At vi selvfølgelig kunne blive ved. Er der noget du har lyst til at runde af på? Selvfølgelig var det vel gennemgået, fordi Det er jo os Der er the shit. Det Der er svært, når man bliver begejstret for et eller andet eller jeg jeg. Jeg kan godt lide at beskæftige mig det her, ikke det, Det er faktisk Det er meget svært at se. Jeg har svært ved at se mig selv udefra. Så og hvad hvorfor siger jeg det? Det er fordi hvis du sidder derude og kigger på det her eller lytter

på det eller begge dele og du synes Der er et eller andet, hvorfor så ikke det eller kan man forstå det på den her måde eller kunne gå i dybden med det her eller et eller andet? Jeg sad og lægge en kommentar, og du tænker Det er alt for offentligt og så kan alle se det. Så send en mail men gør et eller andet fordi vi sidder jo bare her og synes Vi er the shit. Og det kunne være rigtig rart at få noget feedback ude fra virkeligheden. Det. Er altid dejligt når i skriver og vi sætter pris på hver en og sætter om at vi ikke har kommet igennem nærheden af alle dem som

har kommet med gode tips og input og Sådan noget, så ligger de fint inddelt i lister, og vi vil rigtig gerne have mere. Og det bringer mig så frem til at sige tryk på alle knapperne like dahl subscribe hvad fanden er det nu hedder del med dine venner. Og hvis Det er en af de episoder hvor der ligger et link til spørgeskemaet om patriarkatet, så vær sød at udfylde det. Så kan du vinde en flaske rom Sådan rigtig lækker caribisk rom eller noget andet. Frit tak Thomas tak moms. Tak fordi du lytter med. Husk at klikke på følg abonner. Subscribe alle de knapper du kan klikke på og husk at dele med dine venner. Læg

også gerne en kommentar eller et spørgsmål, så tager vi det op i den næste episode af patriarkatet, og du finder mere information om mænd og mandearbejde på mandekursus.dk og om terapi coaching og parterapi på thomasfriis.dk.